aero Allures et temps de passage à partir de la VMA
Vitesses et allures à chaque % de VMA.
Les temps de passage d’une séance sur piste.
Où placer les plots d’un 30-30 ou d’un 15-15.
La VMA (vitesse maximale aérobie) est la plus petite vitesse de course à laquelle on atteint sa consommation maximale d’oxygène. On la tient quelques minutes seulement. C’est un repère pour régler l’intensité des séances : un 30-30 à 100 %, un fractionné long à 90 %, une sortie à 70 %…
Sa valeur dépend du test utilisé (VAMEVAL, Léger, 6 minutes…) : deux tests différents ne donnent pas exactement la même VMA. Gardez le même test d’une fois à l’autre pour comparer.
Le tableau donne, pour chaque pourcentage de VMA, la vitesse, l’allure au kilomètre, le temps à viser sur une distance ou la distance à couvrir en un temps donné.