Comprendre la VMA
La VMA (vitesse maximale aérobie) est la plus petite vitesse de course à laquelle on atteint sa consommation maximale d’oxygène. On la tient quelques minutes seulement. C’est un repère pour régler l’intensité des séances : un 30-30 à 100%, un fractionné long à 90%, une sortie à 70%…
Sa valeur dépend du test utilisé (VAMEVAL, Léger, 6 minutes…) : deux tests différents ne donnent pas exactement la même VMA. Gardez le même test d’une fois à l’autre pour comparer.
Le tableau donne, pour chaque pourcentage de VMA, la vitesse, l’allure au kilomètre, le temps à viser sur une distance ou la distance à couvrir en un temps donné.